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五食物破坏肠道,好习惯养好肠胃
发表时间:2015/11/24 10:56:37 访问次数:1344

五食物破坏肠道,好习惯养好肠胃

新疆老年病医院 | 2015-11-23 11:12
肠道是人体最大的消化器官,也是人体最大的排毒器官。因此,肠道的状态决定了人的容颜和美丽。随着现代生活节奏加快,很多人做事都只求速度而不顾后果。在身体养护方面表现得最为典型,有些人甚至无所不用其极:便秘就吃泻药、腹泻就用抗生素、减肥就去抽脂……其实这些都是破坏人体自然规律、严重损害身体健康的做法,最终反而得不偿失。
 
佳音医院集团专家提示,人体是一个大系统,人体内各个器官有其固有的更新、修复的周期,如肝脏需要5个月,肺需要2到3周,而肠道则需要大约2周的时间。
 
如果肠道出现了问题,肠道调养是一个循序渐进的过程,整个调养过程应遵循肠道自我循环周期,大约每两周会有一个质的改善(即有相对明显的感觉)。然后在改善的基础上,再次进入一个新的周期,再得到进一步改善,如此循环往复,整个调养过程呈螺旋式态势上升,直到肠道完全恢复健康。
 
以下5种食物正在破坏你的肠道,应少吃
1、甜食
蛋糕、饼干、含糖饮料和肠癌是有联系的。爱吃蛋糕、饼干、含糖量高饮料的人,罹患肠癌的可能性比不爱吃甜食的人高出18%。
 
2、红肉
“坏菌吃荤,好菌吃素”,红肉和加工肉品是大肠癌的强力危险因子,每周红肉的摄取上限应在500克以下。
 
3、加工肉品
据研究,每天摄取加工肉品超过160克(约3条香肠),死亡率比每天仅摄取20克的人,增加44%。主要是加工过程中的化学添加物令人疑虑,此研究建议,每日摄取量勿超过20克,约一片培根。有些人早餐要吃3片培根,佳音医院集团专家表示,其实自称无肉不欢是在跟健康开玩笑。
 
4、烧烤
红肉经过高温烧烤后,会产生多达17种的异环胺,异环胺在人体透过酵素活化,会突变控制细胞生长的致癌基因。异环胺在动物实验中已被证实对大肠具有致癌性,长期大量食用过焦或过熟的肉品,大肠癌及胃癌的机率升高3~5倍。
 
5、啤酒
烧烤配啤酒是人间快事,但小心被肠癌盯上,因为喝啤酒会增加直肠癌的风险。
 
整肠5习惯,人生变轻盈
1、吃的情绪,比吃什么重要
想要有健康的消化道,第一要务就是将吃当作重要的事。因为肠道布满神经,如果紧张,身体会以为你在被老虎追,关闭消化系统,其实你只是赶上班而已。一餐却足以让肠道受伤。另外,在和同事、朋友相聚,要放松心境,不疾不徐地享受食物的色香味,就能透过感官刺激消化液分泌,有助于消化顺畅。
 
2、细嚼慢咽
细嚼慢咽让唾液分泌,混合食物再下肚,才不会给肠胃带来负担。而且,咀嚼也是给肠胃一个讯号,通知即将有食物要往下了,如果能嚼20下才吞下最好不过。
 
3、吃发酵食物
早餐可吃韩式泡菜或德式酸白菜等发酵食物,因为不用烹煮,立即可食,又对肠胃友善。发酵食物不易腐败的原因,就是发酵过程中益菌获胜。吃高纤食物、全食物当然很好,但人体往往需要好菌让肠道恢复秩序,而肠道正需要益菌大军,维持正常运作。佳音医院集团专家提醒,若担心部分发酵食物有高盐疑虑,可选择偏酸或低盐产品。
 
4、早晨喝一杯水
水,口渴的时候再喝就好,如果你也这样以为,那就太可惜了。其实,早晨第一杯水固然是补充睡眠时流失的水分,更重要的意义是可以诱发胃结肠反应。因为早晨是放松的副交感神经切换为活动交感神经的时候,借由喝杯水,适度刺激副交感神经,诱发自然的便意。另外,平时也该多喝水,如果水喝不够,吃再多高纤食物,也无法排出来。
 
5、多吃高纤食物
要找回洁净的肠道,就需要膳食纤维这扫把。膳食纤维也会吸附毒素,降低大肠癌发病的危险。膳食纤维分为水溶性和非水溶性,非水溶性即蔬果中一丝一丝的纤维,而水溶性即Q弹滑口的食物,如菇类、海藻类等。另外还有一些有着丰富果胶的食物,也可多加摄取,如苹果、燕麦、牛蒡等。
另外,主食也要改变,膳食纤维才吃足够。例如将白米、白面改为糙米杂粮、全麦面等。
 
照顾肠子,人生也变得轻盈。如果肠道不健康,排便就会不顺畅,进而引起面部发黄、失眠、烦躁、多梦、抑郁、焦虑等症状。佳音医院集团专家提醒大家,可以透过每天的整肠好习惯,摒弃那些不良食物,给肠道创造舒适的环境,让肠道更健康!
 
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